[...] niż na siłowni z marnym planem typu split głównie na maszynach. Można robić mostek, jest wiele pozytywów tego ćwiczenia i nie obciąża kręgosłupa jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą czy 'dzień dobry' *** Problemy z kręgosłupem raczej po akrobatyce, gimnastyce wyczynowej. Przy siłowej rozwijasz mięśnie pleców (nawet jak tylko trzymasz [...]
tutaj jest caly plan Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie [...]
Chce zacząć trenować systemem FBW mógłby mi ktos ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki [...]
Dla mnie to będzie za mało :P Trenuje narciarstwo i chodzę na siłownie 1-2 razy w tygodniu. Ale są wakacje i mam przerwę. Było chyba ACT jeśli dobrze kojarzę. Mam tu plan ale nie wiem czy jest dobry. plan 'A' nie jest w komplecie. Czy masz czas jakoś go ogarnąć? I napisz czy taki plan jest dobry czy nie :D Siedzę już na forum parę dni ale nic [...]
[...] 3s 10x35,00kg/ 10x25,00kg/ 10x35,00kg Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Na bicka znów zmniejszyłem ciężar na 30kg, nie czułem się na siłach zeby brac 32kg ;d Na przysiady i wspięcia dałem wiekszą liczbę powtórzeń, i nogi tak dojechałem ze ledwo chodziłem ;p
Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]
Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]
Witam Dawid!:) Jak zwykle chciałbym się Ciebie poradzić. ;) Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6 [...]
[...] sztangielek siedzac na barki 4. bic 5. tric - np pompki na poreczach Mozesz tez dorzucic wspiecia na palce. Do planu B - Szrugsy jesli chcesz z siebie zrobic dzika MC i przysiady lepiej wiecej serii, 2 powinny byc rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem i 3 konkretne, najlepiej z progresja. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-05 13:07:54 [...]
[...] się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie zbilansowana. Trening: Nogi, bari 10 min rozgrzewki na bieżni prędkość 10km/h przysiady ze sztangą: 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg przysiady wykroczne: 12x12x10x6 z 9kg; wspięcia na place w siadzie(maszyna): 4serie x20 powt 40kg ciężar prostowanie [...]
[...] przedramiona 4x10-12. 8. W siadzie unoszenie przedramion na biceps ze sztangielkami 4x10-12. 9. Przysiady 1x10 przeplatana z: 10. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10. 11. Polprzysiady 1x10. 12. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10. 13. Dzien dobry ze stanga na karku 1x10. Mam jpg z tym planem ale to tylko tekst i tyle co napisalem po polsku. Nie [...]